Биотин, также известный как витамин Н или витамин B-7, относится к группе витаминов В и является одним из главных структурных элементов кожи, ногтей и волос.
Этот витамин можно потреблять в пищу в качестве добавки, ну а можно просто увеличить в своем рационе количество продуктов, богатых на биотин.
Это водорастворимый витамин, который входит в состав ферментов, регулирующих жировой и белковый обмен.
Биотин в составе косметических средств
Биотин является эффективным витамином, если дело касается роста волос. Он не только стимулирует рост волос, но и делает их более густыми и плотными. В соответствии с последними исследованиями, которые были проведены в США, биотин способствует густоте волос, а также делает их толще.
Кроме этого, стало известно, что биотин можно применять в качестве сыворотки, непосредственно на волосы и кожу головы. Именно поэтому многие косметические бренды предлагают целую серию средств по уходу за волосами на основе биотина. Чаще всего его рекомендуют людям с тонкими волосами, в составе косметических продуктов он бережно ухаживает за волосами, обволакивая их невидимой пленкой и защищая от повреждения.
Многие косметические бренды выпускают на рынок органические шампуни с биотином, которые способствуют блеску волос. В сочетании с цинком, биотин помогает в лечении поврежденных волос. Речь идет о секущихся кончиках волос, безжизненных и тонких прядях. Обволакивая волос, биотин защищает его от внешних факторов воздействия, таких как сушка горячим воздухом, воздействие солнечных лучей и пр. Кроме этого, средства по уходу за волосами с биотином показаны для окрашенных волос, т.к. они помогают сохранить цвет и придать волосам дополнительный блеск.
Некоторые исследования также показывают, что биотин может бороться с алопецией, которая может привести к частичной или полной потере волос.
Для лечения волос чаще всего рекомендуются средства для ухода за волосами, в состав которых уже входит биотин. Этот витамин также добавляют в домашние маски для волос, т.к. средство доступно в ампулах. В этом случае важно проконсультироваться перед началом лечения с врачом, рассчитать дозировку препарата очень сложно.
Биотин как добавка
На сегодняшний день неизвестно, сколько именно необходимо потреблять биотина, чтобы ускорить рост волос. Ученые только отмечают, что биотин положительно сказывается на здоровье волос, то есть укрепляет их. Биотин необходим для метаболизма жиров, углеводов и белков, для нормального эмбрионального развития плода во время беременности, роста волос и ногтей. Одновременное потребление биотина и хрома, может привести к снижению уровня сахара в крови для людей с сахарным диабетом.
Дефицит биотина встречается редко, однако его симптомы могут включать истончение волос, седину волос, сыпь на коже лица, депрессию, усталость, покалывание в руках и ногах. Дефицит биотина может возникнуть при диете из-за быстрой потери веса, плохого питания и пр. Прием антибиотиков также может сказаться на синтезе биотина, который проходит в кишечнике. Зачастую антибиотики нарушают микрофлору кишечника, благодаря чему нарушаются многие процессы в организме. Кроме этого на выработку биотина может повлиять чрезмерное потребление алкоголя, сырых яиц, консервантов и пр. Сырой яичный белок содержит авидин, который мешает синтезу биотина в организме. Потребление сирого яичного белка на ежедневной основе, может вызвать дифицит биотина.
При обнаружении существенного дефицита биотина, рекомендуется прием специальных добавок.
Суточная норма биотина:
• Детям: от 10 до 50 мкг/сутки
• Взрослым: 50 мкг/сутки
Пищевые источники биотина
Многие продукты, богаты на биотин, именно поэтому этот витамин легче всего получить из пищевых источников. Диетологи отмечают, что витамины из пищевых продуктов считаются наиболее полезными и в разы обходят по эффективности добавки и поливитаминные комплексы. Пищевые источники биотина: сардины, грецкие орехи, свинина, пивные дрожжи, бобы, сардины, вареные яйца, лосось, орехи пекан, цельное зерно, грибы, сыр, масло, капуста, печень, миндаль, малина, бананы и пр.
Биотин является жизненно важным для роста клеток. При попадании в организм, биотин вступает в реакцию с ферментами клетки, благодаря чему становится возможным синтез аминокислот, которые и являются строительным материалом для белка. Наши волосы состоят из плотного белка – кератина. Именно поэтому, потребляя продукты, которые содержат биотин, мы ускоряем рост волос. Отличным источником биотина является печень, в которой содержится около 30 мкг биотина. Вареное яйцо также богато на биотин, как и пивные дрожжи.
Биотин положительно влияет на здоровье волос. Он может быть применен как дополнение к косметическим средствам, в виде добавок или пищевых продуктов.
Источник статьи: Hair-Fresh
Как вам статья?
