Состояние наших волос зависит не только от правильного ухода, но и от диеты. Вот список наиболее важных продуктов для здоровья и красоты волос.
1. Рыба
Жирные сорта рыбы, такие как макрель и лосось, содержат жирные омега-3 кислоты, способствующие замедлению выпадения волос. Рыба также богата витамином В12 и железом, которые обеспечивают здоровые волосы и кожу.
2. Цельнозерновые продукты
Цельнозерновая пища содержит необходимые для волос питательные вещества: железо, цинк и витамины группы В. Наиболее важен цинк. Он регулирует уровень гормонов, оказывающих влияние на рост и толщину волос.
3. Фасоль и иные бобовые
Бобовые в изобилии содержат железо, цинк и полноценный белок, который является строительным материалом для волос. В бобовых присутствует биотин. Этот витамин эффективно противостоит ломкости волос.
4. Коричневый рис
Кроме витаминов, минералов и белка волосам необходимы и сложные углеводы. Коричневый рис содержит все эти компоненты. Поэтому он является, пожалуй, идеальным продуктом, который обеспечивает волосы энергией и силой.
5. Морковь
Она содержит огромное количество бета-каротина. В организме он преобразуется в витамин A, который предотвратит пересыхание волос. В результате они будут всегда выглядеть ухоженными и блестящими.
6. Яйца
Яйца богаты протеинами, витамином B12 и биотином. Все эти компоненты незаменимы для поддержания оптимального здоровья ваших волос.
7. Молочные продукты
Нежирные йогурт и творог помогут волосам оставаться красивыми и здоровыми. Они содержат полноценные белки, так необходимые для роста волос.
8. Темно-зеленые овощи
Темно-зеленые овощи, такие как брокколи и шпинат, содержат необходимые волосам кальций и железо. Они умеренно стимулируют производство кожного сала, которое является естественным кондиционером. Для его производства нужны витамины C и A, в изобилии содержащиеся в таких овощах.
9. Домашняя птица
Недостаток в рационе питания белка ухудшает состояние волос, приводит к их хрупкости и выпадению. Мясо птицы содержит все необходимые протеины, нужные для поддержания здоровья волос. В нем также много железа, необходимого для нормального развития волосяных фолликулов.
10. Устрицы
Устрицы богаты цинком, важным минералом, известным своими антиоксидантными свойствами и ролью в поддержании здоровья волос. Достаточное количество этого микроэлемента можно получить и из баранины или говядины.
11. Бананы
Недостаток в рационе витамина B6 приводит к выпадению и истончению волос. А бананы – ценный источник этого вещества.
12. Орехи
Грецкие орехи и кешью – превосходный источник цинка.
В грецких орехах также присутствует селен. Этот микроэлемент уменьшает образование перхоти и важен для поддержания здоровья кожи головы.
Источник статьи: Hair-Fresh
Как вам статья?
