Волосы каждого человека подвержены выпадению. Иногда, когда мы этого совсем не ждем, возникают проблемы, которые с помощью подручных средств решить просто невозможно.
Речь идет о здоровье и красоте волос. В современных условиях именно волосы страдают в первую очередь от изнурительной диеты, неправильного графика сна, отсутствия физических нагрузок и многого другого.
Забота о волосах должна стать полноценным ритуалом здоровья, только в этом случае вы можете рассчитывать на ответный результат.
Как укрепить волосы. Витамины для укрепления волос
Хороший рацион является отличным решением для правильной диеты. В свою очередь диетологи поясняют, что лучше всего потреблять витамины в овощах и фруктах и практически не вдаваться в подробности медикаментозного лечения. Однако в случаях «острого авитаминоза» врачи могут назначить мультивитаминые комплексы, и это будет правильным решением, от которого не стоит отказываться.
Следует помнить, что добавки помогают поддерживать волосы в тонусе, а именно сохранять эластичность и природный блеск. Сегодня мы бы хотели перечислить ряд витаминов, которые укрепляют здоровье волос и нормализуют их рост.
Витамин Е
Витамин Е является антиоксидантом, который также борется со свободными радикалами. А кроме этого, витамин Е смягчает волосы, делает их эластичным и блестящими, что очень важно, если речь идет о сухости волос. Где содержится витамин Е?
Природным источником витамина Е являются орехи, семечки, киви, манго, помидоры, шпинат и пр.
Витамин А
Недостаток витамина А приводит к сухости волос, в результате чего пряди становятся ломкими. Витамин А защищает волосяные фолликулы от свободных радикалов. Где содержится витамин А?
Витамин А содержится во многих оранжевых фруктах и овощах, таких как морковь, дыня, абрикосы, апельсин, папайя, манго и пр. Кроме этого, витамин А содержится в куриной печени, а также молочных продуктах.
Витамин С
Витамин С очень полезен для роста волос, так как в первую очередь он участвует в синтезе коллагена. Как известно, коллаген является основным белком, из которого состоят волос. Соответственно отсутствие коллагена или его слабое продуцирование приводит к ломкости волос и замедлению их роста. Кроме того, витамин С обладает сильными антиоксидантными свойствами. Продукты с высоким содержанием витамина С: перец, цитрусовые, клубника, брокколи, апельсины, зерновые, брюссельская капуста и пр.
Цинк
Цинк играет важную роль в росте волос. Он обеспечивает синтез белка и деление клеток. Следовательно, чем больше цинка в организме, тем лучше растут волосы и наоборот. Источниками цинка являются устрицы, говядина, морская рыба, крабы, курица, бобовые, орехи и пр.
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота, как и цинк, принимает активное участие в образовании новых клеток, из которых состоят наши волосы. Это, скорее структурный элемент, без которого осуществить «строительство» волос просто невозможно. Фолиевая кислота содержится в зеленых листовых овощах, кашах, цитрусовых и пр.
Витамины группы В: B-1 и B-2
Витамины B-1 и B-2 отвечают за прочность и рост волос. Именно от них зависит, насколько плотными будут волосы, и как быстро они будут расти. Витамин B-1 или тиамин является водорастворимым витамином, который содержится в молоке, арбузе и пр. Суточная норма витамина B-1 составляет 1,2 мг. Витамин B-2 или рибофлавин, принимает активное участие в обменных процессах и необходим для роста волос. Суточная норма витамина В-2 составляет 1,3 мг. Источниками витамина B-2 являются молоко, йогурт, печень, зерновые. Витамины B6 и B12 также необходимы для укрепления и роста волос.
Биотин
Биотин зачастую используется для профилактики выпадения волос. Дефицит биотина в организме в конечном итоге приводит к частичному или полному выпадению волос. Лучше всего потреблять биотин в добавках, по рассчитанной диетологом суточной норме витамина. Одним из основных симптомов недостаточности биотина в организме человека является выпадение волос, наряду с плохим аппетитом, сухостью глаз, усталостью и бессонницей.
Ниацин
Ниацин или никотиновая кислота (витамин B-3), является водорастворимым витамином, главной задачей которого является расширение кровеносных сосудов. Это позволяет улучшить кровообращение кожи головы и волосяных фолликулов. Никотиновую кислоту можно наносить непосредственно на кожу головы, зачастую в аптеках она доступна в ампулах, в виде прозрачной жидкости. К продуктам, которые богаты на витамин B-3 относятся креветки, рыба, красное мясо, молочные продукты, бобовые, миндаль, морковь и пр. Никотиновая кислота ускоряет рост волос и делает их более крепкими.
Все вышеперечисленные витамины принимают активное участие в росте волос, а также укрепляют их. Важно потреблять каждый из них, исходя из суточной потребности организма.
Источник статьи: Hair-Fresh
Как вам статья?
