Витамины для укрепления волос

Волосы каждого человека подвержены выпадению. Иногда, когда мы этого совсем не ждем, возникают проблемы, которые с помощью подручных средств решить просто невозможно.

Речь идет о здоровье и красоте волос. В современных условиях именно волосы страдают в первую очередь от изнурительной диеты, неправильного графика сна, отсутствия физических нагрузок и многого другого.

Забота о волосах должна стать полноценным ритуалом здоровья, только в этом случае вы можете рассчитывать на ответный результат.

Как укрепить волосы. Витамины для укрепления волос

Хороший рацион является отличным решением для правильной диеты. В свою очередь диетологи поясняют, что лучше всего потреблять витамины в овощах и фруктах и практически не вдаваться в подробности медикаментозного лечения. Однако в случаях «острого авитаминоза» врачи могут назначить мультивитаминые комплексы, и это будет правильным решением, от которого не стоит отказываться.

Следует помнить, что добавки помогают поддерживать волосы в тонусе, а именно сохранять эластичность и природный блеск. Сегодня мы бы хотели перечислить ряд витаминов, которые укрепляют здоровье волос и нормализуют их рост.

Витамин Е

Витамин Е является антиоксидантом, который также борется со свободными радикалами. А кроме этого, витамин Е смягчает волосы, делает их эластичным и блестящими, что очень важно, если речь идет о сухости волос. Где содержится витамин Е?
Природным источником витамина Е являются орехи, семечки, киви, манго, помидоры, шпинат и пр.

Витамин А

Недостаток витамина А приводит к сухости волос, в результате чего пряди становятся ломкими. Витамин А защищает волосяные фолликулы от свободных радикалов. Где содержится витамин А?
Витамин А содержится во многих оранжевых фруктах и овощах, таких как морковь, дыня, абрикосы, апельсин, папайя, манго и пр. Кроме этого, витамин А содержится в куриной печени, а также молочных продуктах.

Витамин С

Витамин С очень полезен для роста волос, так как в первую очередь он участвует в синтезе коллагена. Как известно, коллаген является основным белком, из которого состоят волос. Соответственно отсутствие коллагена или его слабое продуцирование приводит к ломкости волос и замедлению их роста. Кроме того, витамин С обладает сильными антиоксидантными свойствами. Продукты с высоким содержанием витамина С: перец, цитрусовые, клубника, брокколи, апельсины, зерновые, брюссельская капуста и пр.

Цинк

Цинк играет важную роль в росте волос. Он обеспечивает синтез белка и деление клеток. Следовательно, чем больше цинка в организме, тем лучше растут волосы и наоборот. Источниками цинка являются устрицы, говядина, морская рыба, крабы, курица, бобовые, орехи и пр.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота, как и цинк, принимает активное участие в образовании новых клеток, из которых состоят наши волосы. Это, скорее структурный элемент, без которого осуществить «строительство» волос просто невозможно. Фолиевая кислота содержится в зеленых листовых овощах, кашах, цитрусовых и пр.

Витамины группы В: B-1 и B-2

Витамины B-1 и B-2 отвечают за прочность и рост волос. Именно от них зависит, насколько плотными будут волосы, и как быстро они будут расти. Витамин B-1 или тиамин является водорастворимым витамином, который содержится в молоке, арбузе и пр. Суточная норма витамина B-1 составляет 1,2 мг. Витамин B-2 или рибофлавин, принимает активное участие в обменных процессах и необходим для роста волос. Суточная норма витамина В-2 составляет 1,3 мг. Источниками витамина B-2 являются молоко, йогурт, печень, зерновые. Витамины B6 и B12 также необходимы для укрепления и роста волос.

Биотин

Биотин зачастую используется для профилактики выпадения волос. Дефицит биотина в организме в конечном итоге приводит к частичному или полному выпадению волос. Лучше всего потреблять биотин в добавках, по рассчитанной диетологом суточной норме витамина. Одним из основных симптомов недостаточности биотина в организме человека является выпадение волос, наряду с плохим аппетитом, сухостью глаз, усталостью и бессонницей.

Ниацин

Ниацин или никотиновая кислота (витамин B-3), является водорастворимым витамином, главной задачей которого является расширение кровеносных сосудов. Это позволяет улучшить кровообращение кожи головы и волосяных фолликулов. Никотиновую кислоту можно наносить непосредственно на кожу головы, зачастую в аптеках она доступна в ампулах, в виде прозрачной жидкости. К продуктам, которые богаты на витамин B-3 относятся креветки, рыба, красное мясо, молочные продукты, бобовые, миндаль, морковь и пр. Никотиновая кислота ускоряет рост волос и делает их более крепкими.

Все вышеперечисленные витамины принимают активное участие в росте волос, а также укрепляют их. Важно потреблять каждый из них, исходя из суточной потребности организма.

Источник статьи: Hair-Fresh

Как вам статья?

Рейтинг
( Пока оценок нет )
HAIR FRESH
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Прически для мальчиков 2016
Прически для мальчиков 2024. Классические образы
Прически на выпускной в детский сад 2017
Прически на выпускной в детский сад
Стрижки для мальчиков 2015
Стрижки для мальчиков 2024: фото
Стрижки для мальчиков 2016
Топ 10 стрижек для мальчиков 2024 года!
Свадебные прически 2024
Свадебные прически 2024 с фатой
Свадебные причёски 2018
Свадебные причёски 2024
Окунитесь в волшебство зимы: руководство по организации свадьбы мечты в Москве
Причёски с фатой 2020 (8)
Причёски с фатой 2024
Мужские прически 2015
Прически для мужчин 2024, фото
Короткие мужские стрижки 2024
Стрижка мужская молодежная 2020 (19)
Стрижка мужская молодежная 2024
Короткие мужские стрижки 2020 (12)
Короткие мужские стрижки 2024
ПРИЧЕСКА ЛЕРЫ КУДРЯВЦЕВОЙ
Остаться блондинкой: культовые прически Леры Кудрявцевой разных лет
Причёски с фатой 2020 (14)
Оракул стрижек май 2024
Причёска Роналду 2020 (12)
Причёска Роналду 2024
Окрашивание волос AirTouch: последние тенденции в технике окрашивания волос
Окрашивание волос 2021 тренды (10)
Стрижки, не требующие укладки 2024
Новогодние причёски 2021 (18)
Новогодние причёски 2025
No Preview
Прически с короткой челкой 2025
No Preview
Прически 2024 для длинных волос, фото
Модные прически 2024
Модные прически осень 2024
Стрижки осень-зима 2016
Стрижки осень-зима 2024: сдержанный стиль
No Preview
Тренды причёсок 2023-2024
No Preview
Модные прически Dolce & Gabbana осень-зима 2023-2024
No Preview
Гель-лак для ногтей: идеальное решение для долговечных и красивых ногтей
No Preview
Подробное руководство по различным методам удаления волос
Подходит ли вам лазерная эпиляция? Руководство по выяснению
No Preview
Попрощайтесь с нежелательными волосами: преимущества лазерной эпиляции